最近すぐに痩せなくなったと感じる方へ

歳をとるにつれて痩せにくくなったと感じていませんか?
まわりの人をみても少しずつづ太ってしまっている人も少なからず目にするでしょう。

基礎代謝を上げる」のページで基礎代謝が低下しているので太りやすくなっているという話を
したのですが、基礎代謝量が低下すると言う事は、消費するエネルギー量が減るという事なので
当然ですが、以前と変わらない食事をして同じエネルギーを摂取すると、基礎代謝が低下した分
消費出来なかったエネルギーがでてくるので、消費できなかったエネルギーは脂肪へと変わってしまいます。
そのため、歳をとって同じ食事を続けると太ってしまいます。

どうやって太らないようにすればいいのか

同じ食事をしていては太るので、一つは食事を少し制限する必要があります。
基礎代謝が低下した分、摂取エネルギーを少なくすれば太りません。

運動してエネルギーを消費する

基礎代謝とは別に運動する事でエネルギーを消費することができます。
基礎代謝が低下しても運動する事で、消費できていなかったエネルギーを消費することで
太らずにすみます。また、ご飯をもっと食べたいという方もいると思いますが、
運動してエネルギーを消費すれば、消費できる量であれば理論上は食べて太りません。

基礎代謝量をUPさせる

運動することと関連しますが、筋肉を増やすことで基礎代謝がUPし脂肪を燃焼してくれます。
ただし、運動が必要になるので、何もしなくてもいいわけではありません。

まとめ

今後の事も考えていくと、食事の制限をするよりは運動することでエネルギーを消費したり
筋力をつけることで代謝UPを目指すことが最良の方法かと思います。
健康的に痩せるには運動が大事です。
ただし、運動しようとしていきまり無理にスポーツなどをする必要はありません。
まずは日常生活のなかで、なるべく動くことを心がけてみてください。
ペットを飼っている方はいつもより、散歩のコースを少し長くしたりなど、
日常でできることをはじめてみてください。